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2014年04月23日 星期三 壬辰年三月二十四

一本之道高清在线观看: 失眠


作者:admin 发布时间:2015-11-24 13:40:58 浏览次数:

 

疲惫也无法休息:失眠的原因和治疗

失眠是一种睡眠障碍,包括难以入睡、保持睡眠困难,醒得太早,其导致白天生活受到影响。 这是一个常见??问题,通常伴有其他疾病或情绪紧张(共病性失眠)。 也可以在没有其他医学或精神健康原因的情况下存在(原发性失眠)。 长期的(慢性)失眠可导致白天生活受到影响(如疲乏或嗜睡,思考困难和情绪障碍),从而干扰学习和工作。

失眠的危险因素

  • 年龄超过 60 岁
  • 精神健康障碍(包括抑郁症、广泛性焦虑症和创伤后应激障碍)病史
  • 情绪紧张
  • 夜间或轮班工作
  • 跨不同的时区旅行

预防

  • 每天同一时间睡觉和起床。
  • 如果您有一段时间很难入睡,请离开卧室,进行一项安静的活动,直到您感到困倦。 回到床上,再次尝试入睡。
  • 在您就寝前 8 小时内避免喝含咖啡因的饮料。 此外,还要避免饱食后立即就寝以及在接近就寝时间里饮酒。
  • 当您就寝时,应创造一个安静的环境。
  • 虽然运动可以帮助您更好地睡眠,但应避免在剧烈运动后立即就寝。
  • 不要在您的床上工作或进行其他活动;仅将它用作睡眠或进行性生活的场所。

治疗

  • 如果是共病性失眠,关注失眠的同时应治疗相关疾病。
  • 如果睡眠习惯改变不成功,医生可能会建议进行认知行为治疗,以改变睡眠行为,并探讨您关于睡眠的态度和想法。
  • 一些处方药可用于治疗失眠,但这些药物只应在医生的指导下短期使用。

 

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